許多人會在睡前喝點酒，利用酒精來助眠，但這其實只是個假象!睡前喝酒確實會讓人體進入比較昏沉的狀態，似乎較好入睡。但酒精會讓人體無法進入深度睡眠，使大腦無法進入修復、維護的狀態，也可能會有酒精量越用越大的問題存在。酒類飲料又被稱為是「液體麵包」，每100克的酒精就有700大卡的熱量。
- 啤酒一罐約330ml，酒精含量5%，所含熱量為330×5%×7=115卡路里。
- 一杯125ml紅酒，酒精含量12%，所含熱量為125×12%×7=105卡路里。
- 一杯100ml威士忌，酒精含量50%，所含熱量為100×50%×7=350卡路里。
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酒精濃度(%) |
熱量kcal (每100 c.c ) |
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台灣啤酒
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3.5 |
34.3 |
| 白酒 |
10.3 |
82 |
| 紅酒 |
10.6 |
85 |
| 清酒 |
16.1 |
134 |
| 威士忌 |
41 |
229.6 |
| 伏特加 |
33.4 |
231 |
| 高粱酒 |
58 |
324.8 |
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以相等分量計算的話，低酒精濃度的啤酒的確所含熱量最低，但實際攝取熱量應要再考慮自己每次所飲用的分量。下回喝酒前先量量看家中喝酒的杯子有多大容量，就能知道喝進多少熱量。
另外喝了酒之後很容易讓人喪失控制力，覺得肚子餓了就會忍不住想要吃東西，尤其葡萄酒酸度比較高，也會讓我們更有食慾，越喝越餓、越吃越多，熱量就更容易爆表了。因此建議喝酒主要還是以小酌為佳，盡量不要當做幫助睡眠的方法之一，否則容易讓減脂計畫卡關。
想要避免失眠、睡個好覺，可以試試這些食物開始。富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、維生素B6、維生素C、維生素D、鈣、鎂、鉀、葉酸、益菌生等營養素的食物，各有不同的助眠效果；不但能夠幫助入睡、一夜好眠，同時具有安定神經、放鬆心情的功效。
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